Tomar um banho frio após o exercício pode aliviar dores musculares, mas não está claro se isso é seguro, afirmam especialistas.Relatos variam sobre a temperatura ideal, quanto tempo para ser imerso e quantas vezes para fazê-las
Mergulhar em água gelada pode fornecer um choque para o sistema e pode até ser prejudicial, pesquisadores da Cochrane Centre do Reino Unido advertem.
Depois de olhar para a evidência experimental disponível - 17 pequenos estudos envolvendo 366 pessoas - eles dizem que não há evidências suficientes para apoiar a técnica.
Pode muito bem haver outras maneiras melhores para aliviar dores musculares, eles sugerem.
Isto pode incluir um ponto de jogging leve ou um mergulho em um banho quente, dizem eles.
A idéia por trás submergindo os músculos na água gelada, por vezes referido como a crioterapia, é para reduzir o inchaço ea rigidez associada e dor que vem com o trabalho dos músculos rígido.
A tendência começou no esporte nível de elite, mas está se tornando cada vez mais popular entre os atletas amadores também.
Comediante Eddie Izzard, que no ano passado correu 43 maratonas em 51 dias para arrecadar dinheiro para caridade, disse que seus banhos de gelo diárias foram um mal necessário para parar seu "pernas infláveis para duas vezes o tamanho de um elefante".
Nos estudos que a equipe de Cochrane examinaram, os participantes foram convidados a entrar em uma banheira ou recipiente com água fria após a execução, treinamento de ciclismo ou de resistência.
Na maioria dos ensaios, os participantes gasto entre cinco e 24 minutos em água que foi de 10-15C, embora em alguns casos temperaturas muito mais baixas foram utilizados ou os participantes foram solicitados para entrar e sair da água um número de vezes.
O pesquisador chefe, Chris Bleakley, da Universidade de Ulster, Irlanda do Norte, disse: "Nós encontramos alguma evidência de que mergulhar em água fria após o exercício pode reduzir a dor muscular, mas apenas em relação ao descansando ou fazendo nada."
Mas havia muito poucos estudos que compararam banhos frios com outras intervenções para dizer que é a melhor estratégia para os membros doloridos.
E as preocupações de segurança permanecem sem resposta.
Dr Bleakley disse: "É importante considerar que a imersão em água fria induz um certo grau de choque sobre o corpo.
"Precisamos ter certeza de que as pessoas não estão fazendo nada de prejudicial, especialmente se eles estão se expondo a água muito fria por longos períodos."
Leonie Dawson, consultor profissional para o Chartered Society of Physiotherapy, disse: "Isso não é aconselhável para todos se alguém tinha uma doença cardíaca subjacente, em seguida, o choque poderia ser prejudicial..
"E para qualquer pessoa com Raynaud - um problema da circulação - isso teria um efeito devastador sobre eles."
Ela disse que também seria importante para garantir que a água era limpa por razões de higiene: "Alguns clubes de rugby tem um latão cheio de água fria que os jogadores vão usar uma após a outra, mesmo que tenham feridas abertas e lesões do igualdade de condições. "
Ela disse que, geralmente, a aplicação de algo legal sobre a pele para reduzir a dor e inchaço era seguro.
"Isso faz parte das orientações PREÇOS - Proteger, repouso, gelo, compressão e elevação - para gerenciar lesão de tecidos moles.
"Mas vale lembrar que alguns desses pacotes de gel de gelo que você pode começar descer a temperaturas de menos 20 e se você vai dormir com eles você pode obter um gelo queimar bastante desagradável."
Nenhum comentário:
Postar um comentário