Corrida de longa distância provoca lesão muscular aguda, resultando

O suco de cereja não é apenas bom, é também eficaz contra a insônia e jet lagBeber suco de cereja ajuda você a dormir melhor, melhora a recuperação de uma lesão e se isso não bastasse ainda ajuda a superar o jet lag mais rapidamente. E 'como descoberto por uma equipe internacional de cientistas coordenada pela Universidade de Northumbria . De acordo com especialistas, tome dois copos de suco de cereja por dia teria um efeito benéfico para aqueles que problemas para adormecer ou acordar muito cedo pela manhã. Os resultados falam por si: aqueles que bebem regularmente suco de cereja ganha 39 minutos de sono por dia. Os resultados da pesquisa foram publicados na revista European Journal of Nutrition .

O segredo está no suco de cereja Melatonina - A equipe de cientistas testou a sua teoria, realizando testes em dois grupos de voluntários. Na primeira, foi convidado a beber suco de cereja diluído com água duas vezes por dia durante uma semana, quando acordei e antes de dormir. O segundo grupo, no entanto, um suco de frutas diferentes bebidas. Os resultados foram óbvios. No primeiro grupo foram registrados momentos de sono na maior e melhor qualidade geral do sono, enquanto no grupo controle não foram observadas melhorias de qualquer natureza.

Suco de cereja também é eficaz contra o jet lag - Os pesquisadores atribuem esse sucesso ao seu conteúdo de melatonina cereja. Os benefícios não se limitam, no entanto, o descanso da noite. Eles descobriram que o concentrado de suco de cereja é eficiente como uma substância natural que promove a recuperação do músculo em um acidente e como um remédio contra os sintomas do jet lag.

 em inflamação e diminuição da produção de força. Atletas de resistência use AINEs durante a competição para prevenir ou reduzir a dor, o que acarreta o risco de efeitos adversos. Cerejas, rico em antioxidantes e anti-inflamatórias, podem ter um efeito protetor para reduzir os danos musculares e dor durante o exercício extenuante. Este estudo teve como objetivo avaliar os efeitos do ácido suco de cereja, em comparação com uma bebida placebo cereja em dor entre os corredores em uma corrida de longa distância relé.

Métodos  

O projeto foi um ensaio randomizado, duplo-cego placebo controlado,. Cinqüenta e quatro corredores saudáveis ​​(36 do sexo masculino, 18 do sexo feminino; 35,8 ± 9,6 anos) tiveram uma média de 26,3 ± 2,5 km ao longo de um período de 24 horas. Participantes ingeriram 355 mL garrafas de suco de cereja ou bebida placebo cereja duas vezes por dia durante 7 dias antes do evento e no dia da corrida. Participantes avaliaram nível de dor em um padrão de 100 milímetros Escala Visual Analógica (VAS) no início, antes da corrida, e após a corrida.

Resultados  

Embora ambos os grupos relataram aumento da dor após a corrida, o grupo de suco de cereja relatou um aumento significativamente menor na dor (12 ± 18 mm) comparado ao grupo placebo (37 ± 20 mm) (p <0,001). Participantes do grupo de suco de cereja estavam mais dispostos a usar a bebida no futuro (p <0,001) e relataram maior satisfação com a redução da dor por eles atribuídos à bebida (p <0,001).

Conclusões  

Ingestão de suco de cereja por 7 dias antes e durante um evento extenuante corrida pode minimizar pós-run dores musculares.