COMECE SUA DIETA COM UM DIÁRIO

Por que manter um diário?

Os diários alimentares ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares e de atividade, e as áreas problemáticas. Eles te dão uma base sobre a qual a planejar mudanças e estabelecer metas, e permitem que você olhar para trás e ver o que você mudou ao longo do tempo. Isto pode ser muito motivador.

Um alimento diário e atividade também incentivá-lo a fazer escolhas conscientes sobre o que você come e fazer - escrevê-la dá a você a chance de pensar duas vezes antes de agir. Esta é uma das coisas mais úteis que você pode fazer para ajudar você a ganhar controlar seu peso.

Anote tudo que você comer e beber durante o dia.

Você pode imprimir o formulário abaixo, ou colocar títulos similares em um pequeno caderno para levar com você. É difícil lembrar o que você comeu no final do dia, de modo a tentar gravar as coisas que você vá.

Ela também pode ajudar a fazer uma nota de quaisquer pensamentos ou sentimentos ligados a comer, especialmente se você achar que comem frequentemente para o conforto ou quando você não está realmente com fome.

Criar uma nota, também, de qualquer atividade que você faz durante o dia, que dura pelo menos dez minutos.

Escrever para baixo tudo que você comer e beber pode ser difícil. Quanto mais honesto você for, mais ele vai te ajudar.Pode demorar um pouco para se acostumar e, por vezes, pode parecer um desperdício de tempo, mas vale a pena o esforço.

Se as coisas estão indo bem, você pode achar que você só precisa mantê-lo de vez em quando, ou se sua perda de peso vai a pista.

As pessoas que conseguiram perder peso e mantê-lo monitorar o que eles comem e como eles são ativos. Isto poderia ser sob a forma de um diário, ou na sua cabeça. É uma questão de descobrir o que funciona melhor para você.

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Exemplo de como preencher seu diário

Tempo	Comida e bebida	Onde e com quem	Pensamentos
08:00	Copo de suco de laranja	Em casa com a família	Apressando-se para obter todos organizado
09:00	Chocolate muffin, café grande	Café - sozinho	Estressado, precisa de algo doce

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Diário para imprimir

Imprima esta página para manter um registro pessoal de sua alimentação e hábitos de atividade.

Tempo	Comida e bebida	Onde e com quem	Pensamentos
Tempo	Tipo de atividade	Onde e com quem	Duração

Dr Rob Hicks última medicamente comentado este artigo em outubro de 2005. Primeiro publicado em maio de 2001.